Assication Bearnaise Sport et Sante ZUMBA FITNESS 64 PAU

 

Exercicel n°3 : Programme sportif 

 

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

45 minutes minimum de marche rapide (environ 6 km/h) ou de course à pied sans dénivelé.

REPOS

45 minutes voire 1h de piscine ou danse tonique.

REPOS

45 minutes minimum de marche rapide (environ 6km/h) ou de course à pied sans dénivelé.

REPOS

1h de marche dominicale en famille.

Conseils :

Rentrer le ventre et contracter légèrement vos abdominaux.

Le dos droit, regard droit devant.

Lorsque vous soufflez, garder le nombril aspiré, ventre rentré.

 


Pour la piscine, ne mettez pas de palmes, vous risqueriez de prendre en muscles et de ne pas vous affiner.

On n’oublie pas les étirements à la fin de la séance et les refaire plus tard dans la journée si besoin.

 

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