Assication Bearnaise Sport et Sante ZUMBA FITNESS 64 PAU

 

Exercice n°2 : L’échauffement et les étirements

 


→ L’échauffement comme les étirements sont les deux éléments clés d’une bonne séance. Un bon sportif est celui qui écoute son corps, c’est celui qui prépare son corps par un échauffement et qui détend son corps par des étirements.


→ Pour un bon échauffement, il vous suffit de « réveiller » les articulations et les muscles qui vont être sollicités pendant la séance. Chevilles-mollets, genoux-cuisses, bassin/dos-fessiers pour la course à pieds.

→ Quelques étirements à connaître :

Etirements

Vous pouvez commencer votre séance par ces étirements.

Tenez la position environ 6 à 10 secondes pour l’échauffement et jusqu’à 20 secondes pour les étirements en phase de récupération.

 

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